Embora as possibilidades sejam praticamente infinitas quando se trata de treinamento de suspensão, aqui estão 10 exercícios para você começar.
Lista dos melhores exercícios de corpo inteiro
O agachamento é outro exercício clássico de levantamento que é especialmente benéfico para a parte inferior do corpo. O exercício trabalha diretamente os quadris, isquiotibiais e glúteos. Também fortalece indiretamente o seu núcleo e até a parte superior do corpo se feito com peso.
Colocamos esta questão a quatro especialistas em fitness e compilamos uma lista de seus favoritos.
Não há limite de quantas flexões alguém pode fazer por dia. Muitas pessoas fazem mais de 300 flexões por dia. Mas para uma pessoa média, mesmo 50 a 100 flexões devem ser suficientes para manter uma boa parte superior do corpo, desde que seja feito de maneira adequada. Você pode começar com 20 flexões, mas não se limite a este número.
Em teoria, o TRX pode ser mais eficaz para prevenir lesões esportivas do que levantar pesos em máquinas porque é mais "funcional"; ele exercita grupos de músculos em vez de isolar os músculos individuais. ... levantamento de peso (o que eles chamam de "treinamento de resistência tradicional.”)
máquinas também. Enquanto você constrói músculos com o treinamento de suspensão (especialmente músculos em seu núcleo), você está limitado ao peso do seu corpo para construir essa força. ... Muitos estudos mostraram que o TRX força você a envolver mais músculos do que faria com um treino regular, especialmente o push-up.
Os exercícios de TRX a seguir são projetados para desafiar sua capacidade de manter a coluna neutra, variando a direção do movimento. Esses exercícios são adequados para qualquer dor nas costas. Execute este programa 2 a 3 vezes por semana para ajudar a aliviar a dor nas costas ou adicione-o no final de sua rotina regular para ajudar a prevenir dores nas costas.
Um treino típico de corpo inteiro de 3 séries x 10 repetições de 8-10 exercícios com 45-60 segundos de descanso entre as séries, se realizado corretamente, deve levar aproximadamente 45-60 minutos. Isso deixa muito pouco tempo a perder. Uma ótima maneira de evitar treinar por muito tempo é dividir o treino em dois.
Neste artigo. Lunge Switch Jumps Tríceps Push-Up e Kickback Lying Leg Raises. Elevadores de pernas de prancha de mergulho de ponte. Olá, leitores Byrdie! É Karena Dawn e Katrina Scott do Tone It Up, e estamos aqui para contar a você um pequeno segredo: É completamente possível fazer um treino de corpo inteiro em sua própria casa.
Embora uma divisão de treino de corpo inteiro tenha suas vantagens, é melhor não fazer isso todos os dias. É importante que seus músculos tenham descanso e tempo de recuperação adequados para evitar overtraining. Então, se você preferir uma divisão de treino de corpo inteiro, mantenha-a em 2-3 treinos por semana para obter os melhores resultados.
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