Exercícios de banco de parque
Abaixo, encontramos os melhores exercícios de parque que você pode fazer para um treino de corpo inteiro - sem taxas de academia (ou equipamentos) necessários.
5 excelentes exercícios ao ar livre
Deite-se no banco com as costas retas e os pés de cada lado para se apoiar. Mantenha os cotovelos perto das orelhas e levante o peso para trás e sobre a cabeça. Se estiver usando halteres, você pode fazer isso com um braço de cada vez e até mesmo usar o braço que não levanta para apoiar o outro braço, mantendo-o alinhado enquanto levanta.
Estes são os exercícios mais difíceis que você pode fazer na academia
Existem muitos parques que têm itens básicos de peso corporal espalhados ao longo de uma pista de corrida. Então, é um lugar perfeitamente normal para fazer exercícios ao ar livre. Se não, vá para o parque, corra um pouco para se sentir confortável e faça algumas flexões e, da próxima vez, adicione alguns apoios de mão, etc.
Ele diminui a pressão arterial e reduz o estresse
Estudos demonstraram que a atividade física ao ar livre reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca de uma pessoa. Como resultado, exercícios ao ar livre parecem menos árduos do que exercícios semelhantes em ambientes fechados, o que, por sua vez, o empurra para mais perto de seu desempenho máximo.
Idéias para exercícios ao ar livre: caminhada, ciclismo, natação e muito mais.
1 hora de treino de corpo inteiro
Sim, isso significa que os intervalos executados na grama serão mais lentos do que aqueles executados em uma pista. Mas também significa que você ficará mais forte executando um treino ocasional na grama, enquanto força seu corpo a trabalhar mais para superar a superfície mais lenta. Os benefícios dos treinos na grama não param por aí.
Treine como um fisiculturista: se você está procurando maximizar o tamanho dos músculos, almeje 8-12 repetições por série (em média) e escolha movimentos multiarticulares, como supino, agachamento, levantamento acima da cabeça, remada curvada e levantamento terra, que recrutam mais massa muscular total do que movimentos uniarticulares, permitindo que você levante pesos mais pesados.
Supino plano. Como mencionado, o peitoral maior é composto pela parte superior e inferior do peitoral. No banco plano, ambas as cabeças são tensionadas uniformemente, o que torna este exercício melhor para o desenvolvimento geral do pec. O supino reto é um movimento fluido muito mais natural, em comparação com suas atividades diárias.
O supino é um exercício que pode ser usado para tonificar os músculos da parte superior do corpo, incluindo os peitorais, braços e ombros. ... Por exemplo, um supino com pegada mais estreita também trabalha os tríceps e antebraços.
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