10 exercícios com barra corporal ponderada que você pode fazer em casa

Exercícios de barra corporal & Treinos

1. Agachamento. Fortaleça toda a parte inferior do corpo e o núcleo ao realizar o exercício de agachamento. ...
2. Lunge. Como o agachamento, a estocada tem como alvo toda a parte inferior do corpo ao mesmo tempo em que desafia seu equilíbrio e coordenação. ...
3. Curtsy Lunge. ...
4. Deadlift. ...
5. Calf Raises. ...
6. Fileira curvada. ...
7. Single Arm Row. ...
8. Bíceps Curl.

1. As barras de treino ponderadas são boas?
2. O que posso usar em casa para pesos pesados?
3. Que peso barra corporal devo usar?
4. Que exercícios você pode fazer com uma barra de peso?
5. Os pesos de 10 libras construirão músculos?
6. Quais itens domésticos pesam 4,5 quilos?
7. As bandas de resistência são tão boas quanto pesos?
8. Com que tamanho de barra ponderada devo começar?
9. Você pode construir músculos com apenas uma barra?
10. Qual deve ser o comprimento de uma barra de peso?

As barras de treino ponderadas são boas?

Uma barra de treino com peso fornece uma ferramenta primária para tonificar seus músculos, além de ser um acessório útil para uma variedade de rotinas de condicionamento cardiovascular. Essas longas barras acolchoadas podem ser usadas para fortalecer seus braços, costas e núcleo e podem ser empunhadas durante exercícios direcionados à parte inferior do corpo.

O que posso usar em casa para pesos pesados?

CASA MANTENHA O OBJETO PARA USO:

1. 1 - PEGUE UM JARRO DE LEITE E USE-O. Encha um recipiente de galão de plástico perfeito com água, areia, shakes ou cimento. ...
2. 2 - MERCADORIAS ENLATADAS QUE VOCÊ PODE LEVANTAR. ...
3. 3 - USE GARRAFAS DE ÁGUA DE PLÁSTICO COMO DUMBBELLS. ...
4. 4 - PACOTES DE ARROZ OU FEIJÃO. ...
5. 6 - LIVROS. ...
6. 7 - PESOS DO TORNOZELO. ...
7. 8 - FAIXAS DE EXERCÍCIO. ...
8. 9 - TALHERES.

Que peso barra corporal devo usar?

Se você é um iniciante, a Barra Corporal é uma ótima ferramenta para alinhamento, então não desanime em começar com um peso menor para garantir que sua forma esteja correta. Se você já fez algum treinamento de força antes, um 9 lb ou 12 lb será uma grande escolha. Para os levantadores experientes, recomendamos qualquer coisa a partir de 15 libras.

Quais exercícios você pode fazer com uma barra de peso?

Exercícios de barra corporal & Treinos

• Agachamento. Fortaleça toda a parte inferior do corpo e o núcleo ao realizar o exercício de agachamento. ...
• Lunge. Como o agachamento, a estocada tem como alvo toda a parte inferior do corpo, ao mesmo tempo em que desafia seu equilíbrio e coordenação. ...
• Curtsy Lunge. ...
• Deadlift. ...
• Calf Raises. ...
• Fileira curvada. ...
• Single Arm Row. ...
• Bíceps Curl.

Os pesos de 10 libras construirão músculos?

Baixos pesos / altas repetições

O estudo sugere que você pode efetivamente ganhar músculos, mesmo quando treina com pesos leves, como 4,5 kg. halteres.

Quais itens domésticos pesam 4,5 quilos?

Mais de 10 libras em casa:

• Bebê de 3 meses em média.
• Cesto de roupa suja cheio de toalhas ou jeans.
• Bola de boliche de tamanho médio.
• Forno micro-ondas pequeno.
• Gato de tamanho médio ou cachorro pequeno.
• A maioria dos aspiradores de pó.
• Saco de lixo grande (cheio)

As bandas de resistência são tão boas quanto pesos?

Bandas de resistência são muito mais seguras de usar do que pesos livres. Não há dúvida. ... Os pesos livres oferecem a maior recompensa em termos de construção de músculos e força, mas o risco é muito maior do que com faixas. As bandas são ótimas se você não está preocupado em aumentar o tamanho e apenas quer estar em forma.

Com que tamanho de barra ponderada devo começar?

Escolha um que seja leve o suficiente para manter a barra estável durante todo o exercício, mas cansa seus músculos durante as últimas repetições, tornando difícil para você manter a forma adequada. Geralmente, os iniciantes devem começar com uma barra de três ou seis libras.

Você pode construir músculos com apenas uma barra?

Construindo músculos com uma barra

Quer você seja um novato ou um veterano da academia, a barra deve ser sua melhor amiga. Uma vez equipado com o conhecimento certo, o haltere pode formar a base de qualquer treino baseado em resistência, já que é o equipamento mais versátil que é encontrado universalmente em quase todas as academias.

Qual deve ser o comprimento de uma barra de peso?

As barras olímpicas têm 7 pés de comprimento, feitas com hastes de “52” polegadas de comprimento. Essas dimensões são críticas para se encaixar perfeitamente no equipamento de musculação. Barras padrão têm apenas 5 ou 6 pés de comprimento e não cabem.