20 dicas para evitar ganho de peso durante as férias
Para evitar o ganho de peso, os especialistas recomendam adicionar 2.000 passos por dia à sua rotina, fazer treinamento de força de duas a três vezes por semana e cortar 100 calorias de sua dieta todos os dias. Aqui estão algumas maneiras simples de cortar 100 calorias por dia: Coma dois biscoitos a menos.
Ganho de peso nas férias? 12 etapas para voltar aos trilhos
Encontre atividades divertidas e ativas que você pode fazer durante o seu tempo livre e que não pode fazer nos dias de trabalho, e você pode se sentir mais feliz e tomar decisões mais saudáveis. Coloque música e dance (408 calorias por hora). Ande de bicicleta de verdade (543 calorias). Leve seu cachorro para uma longa caminhada (237 calorias).
Muito poucas pessoas realmente ganham 2,5 quilos entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo. O ganho de peso vem depois das férias, quando as pessoas não perdem aquele peso. Um estudo com 195 adultos mostrou que - do final de setembro ao início de março - a maioria colocou 1.06 libras daqui a seis meses.
A flutuação de peso diária é normal. O peso médio de um adulto oscila até 5 ou 6 libras por dia. Tudo se resume ao que e quando você come, bebe, faz exercícios e até mesmo dorme. Continue lendo para aprender mais sobre como esses fatores afetam a balança e quando se pesar para obter os resultados mais precisos.
Uma das principais razões pelas quais as pessoas ganham peso é simplesmente NÃO comer alimentos suficientes! Se você não está fornecendo ao seu corpo a energia de que ele precisa para abastecer suas atividades diárias, ele terá que começar a obtê-la de outro lugar.
Mesmo quando estão gravemente abaixo do peso, eles se percebem como estando acima do peso. Eles podem pensar que terão que ganhar peso para sempre, mas precisam entender que é apenas temporário. Principais vantagens: é improvável que alguém se recuperando de um distúrbio alimentar ganhe peso continuamente.
Existem muitas razões pelas quais as pessoas ganham gordura da barriga, incluindo dieta pobre, falta de exercícios e estresse. Melhorar a nutrição, aumentar a atividade, reduzir o estresse e fazer outras mudanças no estilo de vida podem ajudar as pessoas a perder gordura indesejada da barriga. A gordura da barriga se refere à gordura ao redor do abdômen.
Infelizmente, não há uma resposta definitiva para isso - mas a resposta provável é não. “Cada corpo é diferente e, se você ganhar peso rapidamente, poderá achar mais difícil perdê-lo na mesma taxa, devido a impactos biológicos, como resistência à insulina ou hipertireoidismo”, diz Kimberly Mitchell.
De acordo com um estudo de 2016 publicado no New England Journal of Medicine, o peso do americano médio aumenta em 0.4 por cento no Natal e 0.2 por cento durante o Dia de Ação de Graças. No total, isso equivale a cerca de um quilo ganho durante cada temporada de férias.
A Refinery29 também relatou que comer mais carboidratos do que o normal, comer alimentos mais salgados e viajar para climas mais quentes - todas as coisas que podem acontecer nas férias - podem fazer o corpo reter automaticamente água extra. Isso faz com que o número na escala aumente, mesmo que sua massa corporal não mude de fato.
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