Com o drible de aquecimento, o agachamento acima da cabeça, toques nos pés, flexões escalonadas e prancha instável, você pode desafiar substancialmente todo o seu corpo da cabeça aos pés. Percorra esses exercícios várias vezes para um treino de corpo inteiro ou seja criativo e encontre outras maneiras de se exercitar com uma bola de futebol.
Nº 9: Equilibre-se com uma bola de exercício
Coloque duas pessoas em cada estação e trabalhe nos exercícios como um circuito.
Chutar uma bola de futebol ajuda a melhorar sua coordenação e é uma maneira útil de fazer exercícios também. ... O fato de você estar se movendo significa que mesmo chutando casualmente a bola de futebol aumenta a energia que você gasta, e você estará queimando calorias enquanto o faz.
“Alguns jogadores têm uma tendência a deixar [o treinamento de força] de lado”, diz Webb, que usa diferentes exercícios e técnicas com seus jogadores, incluindo empurrar a parte inferior do corpo, agachamentos, variações de levantamento terra, supino, remadas com halteres, variações de TRX, e empurrando vertical com pull-downs.
Resumindo: bolas de exercício devem ser deixadas para ... exercício! E não é usado para ficar sentado em sua mesa o dia todo. Use-os por pequenos períodos de tempo como parte de seu plano de condicionamento físico e exercícios.
Então, a chave para ficar em ótima forma: treinar como um jogador de futebol profissional. Combine 1-3 dias por semana de treinamento intervalado, com 2-3 dias por semana de levantamento de alto volume da parte inferior do corpo (com a parte superior do corpo levantando mais 2-3 dias para manter o corpo equilibrado) e termine com algum treinamento básico.
O futebol constrói mais massa muscular e queima mais gordura ao recrutar fibras musculares de contração lenta e rápida. Como um treino cardiovascular, jogar futebol queima mais calorias do que exercícios típicos porque você é forçado a alternar entre o uso de suas vias de energia aeróbica e anaeróbica.
Tipos de chute no futebol
Malabarismo com uma bola de futebol - 129 calorias (30 min.) Brincando de pegar com seu cachorro - 80 calorias (30 min.) ... Aspiração-113 calorias (30 min.)
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