Repita por um total de oito rodadas. Depois de concluir todas as rodadas de um exercício Tabata, descanse por um minuto e continue para o próximo movimento.
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Um exemplo de treino Tabata é parecido com este:
Flexões (4 minutos) Agachamento de peso corporal (4 minutos) Burpees (4 minutos) Alpinistas (4 minutos)
“Cada conjunto Tabata usará dois exercícios, e os dois exercícios serão feitos quatro vezes cada”, explica McCall. Você também pode escolher fazer um exercício diferente para cada burst de 20 segundos ou fazer um movimento para cada Tabata de quatro minutos.
Esta abordagem de tempo eficiente para exercícios tem tudo a ver com intensidade, então enquanto apenas quatro minutos de trabalho árduo podem ser úteis em termos de melhorar a saúde e condicionamento, o treino completo de 20 minutos pode obter resultados ainda melhores enquanto ainda se ajusta facilmente a uma agenda lotada.
O protocolo Tabata original foi realizado quatro vezes por semana durante um período de seis semanas com atletas de alto nível, observa King. ... O que significa, sim, você pode fazer exercícios Tabata todos os dias. King oferece uma palavra de advertência para aqueles que procuram usar o Tabata para substituir o cardio como um todo.
Tabata não é nada fácil, mas é uma ótima maneira de levar seu corpo ao limite em apenas quatro minutos. É o treino perfeito para fazer se você não tem muito tempo, e é um ótimo treino mesmo se você tiver tempo. Você queimará uma quantidade incrível de calorias e fará exercícios aeróbicos e anaeróbicos para todo o corpo.
Desenvolvido por Dr. Izumi Tabata em 1996, Tabata é um tipo de HIIT que é mais específico em seu tempo de intervalo e tem períodos de recuperação mais curtos. Geralmente, você faz Tabata em uma intensidade mais alta do que um treino HIIT tradicional.
Para atletas competitivos, treinadores profissionais e até mesmo praticantes de exercícios casuais, Tabata é um método altamente eficiente para atingir o máximo de resultados, ajudando você a queimar gordura e construir músculos.
Izumi Tabata, que conduziu um estudo para determinar a eficácia do exercício anaeróbio intermitente, agora conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). ... Este é o treino Tabata perfeito para iniciantes porque começa simples, mas você pode tornar cada um mais difícil para acompanhar todos os seus # ganhos.
Faça cada exercício por 20 segundos em sua capacidade máxima e depois descanse por 10 segundos. ... Escolha 6 exercícios diferentes para um treino de 30 minutos. Confie em nós, 30 minutos de treinamento Tabata são suficientes se você fizer isso corretamente. Os exercícios precisam ser simples.
Um treino Tabata é, na sua forma mais simples, um treino de 4 minutos (não incluindo um aquecimento e um resfriamento) que inclui 20 segundos de intensidade muito alta ou treinamento anaeróbico seguido por 10 segundos de descanso. Você repete este ciclo 8 vezes por um total de 4 minutos para um treino muito curto e intenso.
Aqui estão os 3 principais benefícios para a saúde do treinamento Tabata:
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