A meditação pode produzir um profundo estado de relaxamento e uma mente tranquila. Durante a meditação, você concentra sua atenção e elimina o fluxo de pensamentos confusos que podem estar lotando sua mente e causando estresse. Este processo pode resultar em maior bem-estar físico e emocional.
10 principais benefícios da meditação
12 benefícios da meditação baseados na ciência
Os benefícios da meditação para a saúde mental incluem melhor foco e concentração, melhor autoconsciência e auto-estima, níveis mais baixos de estresse e ansiedade e promoção da bondade. A meditação também traz benefícios para sua saúde física, pois pode melhorar sua tolerância à dor e ajudar a combater o vício de substâncias.
Existem nove tipos populares de prática de meditação:
Como podemos lidar com o estresse de maneira saudável?
Aumente o seu QI
Os resultados mostraram que os participantes que meditaram apresentaram um ganho médio de QI de 23 por cento. Uma das razões é que a meditação profunda retarda a atividade cerebral. Com ondas cerebrais mais lentas, o cérebro aumenta sua capacidade de se reorganizar. Quando você dá ao seu cérebro algum descanso, ele se aprimora.
De acordo com um estudo de 2017, a meditação espiritual se concentra no desenvolvimento de uma compreensão mais profunda do significado espiritual / religioso e da conexão com um poder superior. Ao contrário de outras formas de meditação, a meditação espiritual é mais do que redução do estresse ou relaxamento.
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As intervenções clínicas baseadas na atenção plena, como a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR), geralmente recomendam a prática da meditação por 40-45 minutos por dia. A tradição da Meditação Transcendental (MT) geralmente recomenda 20 minutos, duas vezes ao dia.
A meditação e a atenção plena induzem um estado elevado de consciência e atenção concentrada. Vários estudos demonstram que a prática pode ajudar a aliviar o estresse - bem como controlar a ansiedade, reduzir a inflamação e melhorar a memória e a atenção, ainda por cima.
Ajuda a mudar sua resposta ao pensamento negativo
A depressão pode envolver muitos pensamentos sombrios. Você pode se sentir sem esperança, sem valor ou com raiva da vida (ou até de si mesmo). Isso pode fazer a meditação parecer um tanto contra-intuitiva, uma vez que envolve aumentar a consciência em torno de pensamentos e experiências.
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