Ao tentar perder peso, uma regra geral é reduzir a ingestão de calorias para 500 calorias a menos do que seu corpo precisa para manter seu peso atual. Isso o ajudará a perder cerca de 1 libra (0.45 kg) de peso corporal por semana.
Uma dieta de 1.200 calorias é muito baixa para a maioria das pessoas e pode resultar em efeitos colaterais negativos como tontura, fome extrema, náuseas, deficiências de micronutrientes, fadiga, dores de cabeça e cálculos biliares (23). Além disso, uma dieta de 1.200 calorias pode levá-lo ao fracasso se a perda de peso a longo prazo for sua meta.
Perder 2 quilos por semana reduz a ingestão de alimentos em 3.500 calorias em sete dias. O valor que representa a diminuição na ingestão de calorias é conhecido como déficit calórico. Se você quiser perder 2 quilos em uma semana, precisará reduzir a ingestão de alimentos em 17.500 calorias, o que é um grande déficit calórico.
Você perde peso quando seu corpo ingere menos calorias do que queima. Reduzir suas calorias totais em 500 a 1.000 calorias por dia resultará em uma taxa de perda de peso de um a dois quilos por semana.
A mulher média precisa comer cerca de 2.000 calorias para manter seu peso e cerca de 1.500 calorias por dia para perder peso. Em termos muito básicos, se você quer saber como perder peso, você só precisa queimar mais calorias do que ingere.
A maioria das pessoas precisa de mais de 1.200 calorias por dia. Portanto, os indivíduos que reduzem sua ingestão diária para 1.200 calorias podem esperar perder algum peso. Isso pode ser benéfico para pessoas com sobrepeso ou obesas.
O glicogênio precisa se ligar à água para abastecer seus músculos. À medida que os exercícios se tornam mais rotineiros com o tempo, seus músculos se tornam mais eficientes e precisam de menos glicogênio para manter sua energia. Quando isso acontecer, seus músculos reterão menos água e você verá que o peso adicionado sai!
Em geral, se você cortar 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta típica, você perderá cerca de 1 libra (0.5 quilogramas) por semana. Parece simples. No entanto, é mais complexo porque quando você perde peso, geralmente perde uma combinação de gordura, tecido magro e água.
Geralmente, para perder 1 a 2 libras por semana, você precisa queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que consome todos os dias, por meio de uma dieta de baixa caloria e atividade física regular. Dependendo do seu peso, 5% do seu peso atual pode ser uma meta realista, pelo menos para uma meta inicial.
Fazendo algumas pequenas mudanças em sua rotina diária, você pode perder com segurança até 4,5 quilos (4.5 kg) em apenas um mês, atingindo seus objetivos de perda de peso com rapidez e facilidade.
Como perder 20 quilos rápido em 2 semanas?
Se você cortar apenas 100 calorias de sua dieta diária, você perderá cerca de 5 quilos por ano - sem um grande esforço de sua parte.
Então, quando as pessoas começam a notar a diferença em seu rosto? Pesquisadores canadenses acreditam que descobriram. "Mulheres e homens de altura média precisam ganhar ou perder cerca de três e meio e quatro quilos, ou cerca de três e quatro quilos, respectivamente, para que alguém veja em seus rostos.
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