Como posso pedalar mais sem me cansar?
Faça um passeio fácil de 30 minutos
Um passeio fácil, em um ritmo vagaroso - pense em um esforço que você faria se estivesse andando com sua família - pode ajudar a diminuir a fadiga dos músculos das pernas devido ao ciclismo. O objetivo deste passeio fácil é aumentar a remoção de lactato.
Compartilho aqui alguns motivos pelos quais você se sentirá mais cansado do que deveria ao andar de bicicleta: 1) Você está pedalando em uma bicicleta com o tamanho de quadro incorreto para a sua altura. 2) Também pode ser que o alcance do guidão esteja muito perto ou muito longe para você. 3) Ou você pode ter definido o espigão do selim muito baixo.
Inicialmente, você vai querer montar seus intervalos de tempo e viagens longas e de resistência em dias diferentes. “Um plano ideal pode ser dois bons exercícios em que você está pedalando de 60 a 90 minutos de tempo, por meio de um 2 × 20 ou 2 × 30 ou similar. Depois, no fim de semana, escolha um dia e saia por mais tempo, de três a cinco horas.”
Pedalar para perder gordura da barriga
Andar de bicicleta é, portanto, uma boa opção para perder peso. Mas isso não é apenas por causa das calorias que você queima, também afeta sua taxa metabólica basal e massa muscular. Conforme você empurra ou puxa os pedais, você encontra resistência, então você estará construindo músculos.
Não é necessariamente ruim, mas muito de alguma coisa é sempre ruim. Se você envolver os músculos das pernas todos os dias pedalando sem descansar, pode causar queimaduras, a menos que você não esteja se esforçando muito na bicicleta. ... Uma pesquisa britânica mostra que um passeio de bicicleta de meia hora todos os dias queima quase cinco quilos de gordura ao longo de um ano.
Dez razões para achar os ciclistas irritantes
1) Eles pensam que são os donos da estrada. 2) Eles ignoram as regras, como parar em sinais vermelhos ou sistemas de mão única. ... 5) Eles não pagam qualquer dinheiro de licença de fundo de estrada ou contribuem para a manutenção das estradas de qualquer forma. 6) Eles têm um senso insano de direito.
Se você começar a sentir insônia, noites agitadas ou acordar sentindo-se ainda mais cansado do que quando foi para a cama, pode ser um sinal de que você está treinando muito. Embora a pesquisa seja mista sobre se um único dia de grande esforço afeta o sono, está claro que o supertreinamento afeta o sono.
Não se hidratar e comer corretamente desde o início da corrida pode levar a uma surra mais tarde, forçando você a desacelerar para um passo de caracol ou abandonar completamente a corrida ou corrida. Embora não seja uma preocupação tão grande em viagens com menos de duas horas, você precisa ser consistente sobre o abastecimento em viagens mais longas.
O comprimento ideal para um passeio de bicicleta é de 20 milhas.
Para ajudá-lo a fazer a escolha certa, dividimos suas opções nas três opções mais adequadas.
Dito isso, não há número mágico de milhas. Uma pessoa que pesa 130 libras queima 36 calorias por quilômetro ao pedalar moderadamente a cerca de 19 quilômetros por hora. Uma pessoa mais pesada vai queimar mais. Para perder peso de forma eficaz através do ciclismo, você precisa se concentrar mais na intensidade do passeio e não no número de milhas.
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