O exercício regular é uma forma poderosa de combater a depressão sazonal, especialmente se você for capaz de se exercitar ao ar livre em luz do dia natural. O exercício regular pode aumentar a serotonina, endorfinas e outras substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir bem. Na verdade, os exercícios podem tratar a depressão leve a moderada com a mesma eficácia que os medicamentos antidepressivos.
O tratamento para o transtorno afetivo sazonal pode incluir fototerapia, medicamentos e psicoterapia. Se você tem transtorno bipolar, informe o seu médico - isso é fundamental para saber ao prescrever fototerapia ou um antidepressivo. Ambos os tratamentos podem potencialmente desencadear um episódio maníaco.
Tratamentos para SAD
12 maneiras de aliviar a depressão sazonal
Por que janeiro é conhecido como o mês mais deprimente do ano.
Baixos níveis de vitamina D, causados por baixa ingestão dietética da vitamina ou exposição insuficiente ao sol, foram encontrados em pessoas com SAD. No entanto, não está claro se a suplementação de vitamina D pode ajudar a aliviar os sintomas do SAD. Muito pouca pesquisa foi feita sobre suplementos dietéticos além da vitamina D para SAD.
Vitamina D
A vitamina D é conhecida como a "vitamina do sol" porque seu corpo pode produzi-la usando colesterol e absorvendo a luz do sol natural. Seu humor pode melhorar com apenas 10 minutos de exposição ao sol. É por isso que a terapia da luz é um tratamento importante para SAD. Seu corpo também pode absorver vitamina D através dos alimentos.
A faixa etária é jovem porque estudos mostraram que o TAS diminui com a idade. As idades mais comuns são entre 18 e 30. Felizmente para aqueles que sofrem de tristeza do inverno, há várias coisas que você pode fazer além de terapia e medicação para mantê-lo motivado neste inverno.
O transtorno afetivo sazonal (TAS) é um tipo de depressão que está relacionado às mudanças nas estações - TAS começa e termina aproximadamente na mesma época do ano. Se você for como a maioria das pessoas com TAS, seus sintomas começam no outono e continuam nos meses de inverno, minando sua energia e fazendo você se sentir mal-humorado.
Terapia de vitamina D
Pacientes que sofrem de depressão recorrente com um padrão sazonal têm níveis insuficientes de vitamina D e pesquisas que investigam essa associação sugerem que a ingestão diária de 100.000 UI de vitamina D pode melhorar os sintomas depressivos e a saúde geral.
Serotonina: o neurotransmissor feliz
Os níveis de serotonina também foram implicados no transtorno afetivo sazonal (SAD).
Frequência. O transtorno afetivo sazonal ocorre em 0.5 a 3 por cento dos indivíduos na população em geral; afeta de 10 a 20 por cento das pessoas com transtorno depressivo maior e cerca de 25 por cento das pessoas com transtorno bipolar.
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