10 dicas para se preparar para seu primeiro passeio de bicicleta de longa distância
Coma agressivamente na noite anterior a uma longa cavalgada para que seus músculos fiquem repletos de glicogênio na manhã seguinte. Enfatize os carboidratos, como massas, vegetais, pão, grãos inteiros e frutas.
No entanto, exercícios que trabalham os glúteos ajudarão a moldar e tonificar os músculos da bunda e, sim, ajudarão a adicionar algum volume. Andar de bicicleta trabalha seus glúteos e pode ajudar a tonificar seu traseiro, mas para ver benefícios sérios, você também precisará fazer musculação.
O ciclismo queima gordura? sim. Embora os músculos do estômago não trabalhem tanto quanto os quadríceps ou glúteos quando você está andando, a natureza aeróbica do ciclismo significa que você está queimando gordura.
A Associação Médica Britânica relata que andar de bicicleta apenas 20 milhas por semana reduz o risco de doença coronariana pela metade em comparação com permanecer sedentário. Isso é apenas três milhas por dia, ou cinco milhas quatro vezes por semana.
Melhores bicicletas para longas viagens
O comprimento ideal para um passeio de bicicleta é de 20 milhas.
Qualquer adulto médio com boa saúde física pode andar de bicicleta por 160 quilômetros. ... O treinamento para andar de bicicleta por 100 milhas é muito menos rigoroso e menos dependente da aptidão física do que correr uma maratona. Dito isso, ainda é uma coisa muito difícil de fazer, e você deve se esforçar para isso.
Um passeio de cem milhas de bicicleta é um desafio considerável, mas com a ajuda do programa de treinamento certo, está longe de ser impossível. Estabeleça metas ao longo do caminho e garanta que sua abordagem seja variada, e você será capaz de conquistar o curso!
Contanto que o mesmo nível de esforço seja usado para cada esporte, o ciclismo mais próximo equivale a correr uma maratona (26.2 milhas) é aproximadamente um passeio de bicicleta de 100 milhas (Century). Essa aproximação é um pouco maior do que a proporção de 1: 3 milhas de corrida para bicicleta, porque acostar é possível na bicicleta.
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