A pedalada de longa distância começa a 100 milhas nos Estados Unidos e 200 km (124 milhas) nos países métricos. 200 km é a distância de curta distância randonneuring mais curta. Brevets de até 600 km são pedalados sem dormir, embora passeios de 400 km com um limite de tempo de 27 horas e 600 km de 40 horas possam esticar a definição de “um dia.”
A viagem longa geralmente dura 2 horas ou mais (quase nunca mais de 5 horas). A distância e se é mais perto de 2 ou 4 horas, depende totalmente de você. ... O detentor do recorde mundial de 24 horas, que fez 580 milhas em 24 horas, provavelmente acharia isso ridículo. Muitos ciclistas andam regularmente de 50 a 75 milhas.
A maioria dos iniciantes tende a se manter em 5 a 10 milhas por meses antes de construir resistência básica para distâncias mais longas, digamos de 20-30 milhas e ainda mais como um ciclista regular em passeios e viagens de bicicleta. Se você quiser cobrir distâncias mais longas em tempo rápido, precisa aumentar a resistência e começar a confiar na sua bicicleta.
A viagem de 25 milhas é boa. Algumas pessoas demoram um pouco mais para percorrer essa distância e você vai melhorar isso também. Aproveite o passeio e tenho certeza que você estará pronto em abril. Parabéns pela sua nova bicicleta, é uma boa bicicleta e você ganhará alguns quilômetros com ela.
Pedalando 50 milhas
É também um significante de grandes coisas que estão por vir: quando você conseguir pedalar com sucesso por tanto tempo, é provável que você tenha as habilidades e a resistência para acertar 70 ou 80 milhas também. É apenas uma questão de continuar a pedalar, continuar a comer e evitar a surra.
Pedalar por 30 minutos deve ser suficiente, desde que você esteja fazendo intervalos. O treino não necessariamente aumentará a resistência, mas irá queimar gordura e construir músculos. Basta lembrar que o ciclismo intenso queima cerca de 500 calorias / hora.
Se você se deixou levar e não tocou na bicicleta por um tempo, 20 milhas ainda são eminentemente gerenciáveis, e algumas pedaladas nessa extensão o levarão de volta à forma decente. ... Não há necessidade de parar durante um passeio de 20 milhas, mas também é perfeitamente razoável sentar-se para um café no ponto de retorno.
O ciclismo pode ajudá-lo a atingir seu objetivo de condicionamento físico. Isso queima a gordura da barriga e você pode ter um estômago mais liso. Se você pedalar por 1 hora diariamente em um ritmo moderado ou 15 mph, isso queimará 465 calorias. ... As calorias que o ciclismo queima podem chegar a quilos de gordura, mas apenas se você pedalar regularmente.
Pedalar para perder gordura da barriga
Andar de bicicleta é, portanto, uma boa opção para perder peso. Mas isso não é apenas por causa das calorias que você queima, também afeta sua taxa metabólica basal e massa muscular. Conforme você empurra ou puxa os pedais, você encontra resistência, então você estará construindo músculos.
Embora você use os glúteos para sentar na bicicleta, andar de bicicleta - dependendo de onde e como você anda - nem sempre constrói esses músculos importantes. ... “O ciclismo típico desafia as coxas - quadríceps e isquiotibiais - mas não realmente os glúteos”, diz ele. Existem exceções. “Os velocistas usam os glúteos para acelerar.
Dito isso, 25 milhas é bastante manso e, mesmo que você não tenha tudo marcado como eu disse, você só vai sofrer por algumas horas. Se você já corre e levanta, 25 milhas não deve ser muito difícil. ... E 2 milhas no dia anterior. Você será capaz de aguentar, mas dependendo de quantos agachamentos você fizer, sua bunda vai doer.
40 milhas por dia durante os primeiros 5 dias, então 2 dias de descanso é uma meta facilmente alcançável durante a primeira semana ou mais. ... 40 milhas por dia 5 dias por semana não é muito para andar de bicicleta na minha experiência. Esta é uma meta razoável, mesmo ao iniciar uma jornada de cross country sem treinamento para isso, exceto o deslocamento diário.
Concluir um passeio de 50 milhas de bicicleta é um desafio e um rito de passagem no ciclismo. Não importa em que nível você está, iniciante ou ciclista regular, é muito possível, principalmente com um pouco de planejamento e o kit certo.
Ainda sem comentários