Conclusão: uma dieta cetogênica é uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos. Atua principalmente reduzindo os níveis de insulina, produzindo cetonas e aumentando a queima de gordura.
Ao contrário da restrição calórica, o ceto ajuda a perder peso, colocando seu corpo em cetose. Quando você come o mínimo de carboidratos, seu corpo produz cetonas para energia. As cetonas são produzidas no fígado a partir de ácidos graxos encontrados nos alimentos ou em sua própria gordura corporal. Portanto, seu fígado realmente queima gordura para produzir cetonas.
A perda de peso média mensal no ceto é de cerca de quatro a dez libras (um a duas libras por semana, o que é considerado seguro).
Curiosamente, uma dieta cetogênica é uma maneira muito eficaz de perder gordura da barriga. Conforme mostrado no gráfico acima, uma dieta cetogênica reduziu o peso total, a gordura corporal e a gordura do tronco abdominal muito mais do que uma dieta com baixo teor de gordura (11).
Curiosamente, as pessoas relatam perdas na primeira semana de algo em torno de 1 libra (0.5 kg) a 10 ou mais libras (5 kg). Quanto maior você for, mais peso de água provavelmente perderá após iniciar o ceto. Embora seja improvável que grande parte dessa perda de peso inicial seja perda de gordura.
Pessoas que fazem dieta ceto afirmam que a gordura em seu corpo parece jiggly ou macia ao toque. O conceito do efeito whoosh é, se você permanecer na dieta por tempo suficiente, suas células começarão a liberar toda a água e gordura que acumularam. Quando esse processo começa, é chamado de efeito "whoosh".
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A britânica perdeu cerca de 50 libras após contratar um personal trainer e seguir a dieta sirtfood, um plano de refeições ao qual ela também estava ligada depois que perdeu peso em 2016. E Adele não é a única a bordo da dieta agitada, que se concentra em alimentos que regulam o metabolismo.
"Um a dois quilos por semana é o que é recomendado e é considerado uma quantidade segura de perda de peso", Dr. Rogers diz. "É uma abordagem mais viável e mais saudável, mental e fisicamente em seu corpo também."Seguindo essa regra, dois a quatro meses é um prazo razoável para perder cerca de 20 libras.
O ritmo vai desacelerar eventualmente, e você pode esperar de 4 a 10 libras por mês de gordura queimada enquanto mantém o Keto. Isso significa que você pode esperar perder 40 libras nos mesmos 4-5 meses, como em média.
Com um pouco de paciência e determinação, é perfeitamente possível perder 20 quilos para ajudar a atingir seus objetivos de perda de peso em nenhum momento. Noom ajuda você a adotar hábitos saudáveis para que você possa perder peso e mantê-lo baixo. Seu programa é personalizado de acordo com seus objetivos e necessidades de condicionamento físico. Basta fazer uma avaliação rápida e começar hoje.
Mas se você seguir uma dieta cetônica com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura, pode entrar em estado de cetose. Quando isso acontece, seu corpo começa a usar gordura, em vez de carboidratos, como combustível. Vários aspectos da cetose podem desencadear queda de cabelo e uma mudança na saúde do seu cabelo.
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