Em uma posição de prancha, antebraço na posição superior na palma, pegue uma das mãos e segure a ponta curta da corda de batalha. Em seguida, puxe a corda em direção ao seu quadril. Ao puxar a corda em uma pilha oposta, concentre-se em não permitir que o arco lombar, o quadril torça ou a cabeça se mova para a extensão.
5 exercícios essenciais de corda de batalha
Embora possam parecer intimidantes, as cordas de batalha são uma ferramenta de treino simples que todos podem usar. Você treinará os músculos da parte superior das costas, braços, abdômen, costas, glúteos e, se incorporar saltos, estocadas e agachamentos, também poderá trabalhar as pernas!
Não há regras para a frequência com que você deve fazer um treino de corda de batalha. Depende do seu objetivo de condicionamento físico. Se você quiser ser destruído e melhorar sua habilidade atlética, faça alguns exercícios intensos de corda de batalha por semana. Você pode até fazer um treino de corda de batalha de 10 minutos todos os dias.
Se alguém está procurando construir músculos, geralmente precisa de duas coisas: força e combustível. ... As cordas de batalha podem e realmente aumentam os músculos, mas você não pode simplesmente movê-las arbitrariamente, você deve usar a sobrecarga progressiva adequada, da mesma forma que aumentaria a força com halteres, halteres e kettlebells.
Como as cordas têm menor impacto, você descobrirá que sua velocidade, potência, força e resistência aumentarão muito mais rápido do que a ferramenta tradicional, e esta é uma boa notícia para sua jornada para um físico rasgado.
Para um treino de alta velocidade que destrói absolutamente a gordura, basta agarrar as cordas de combate. (Afinal, eles são um dos 10 exercícios que queimam mais calorias do que correr.) ... Assista ao vídeo acima para 23 movimentos de corda de batalha que queimam a gordura da barriga, do diretor de fitness da Men's Health, BJ Gaddour.
Como funciona: execute cada exercício de corda de batalha por 30 segundos, depois descanse por um minuto antes de passar para o próximo movimento. Quando você chegar ao final, descanse por um minuto. Repita o circuito três vezes e você terá um treino incrível que não só é mais rápido do que sua sessão de ginástica de uma hora normal, mas muito mais divertido!
Cordas de batalha, na verdade, podem e devem fornecer um treino de corpo inteiro eficaz e podem ajudar levantadores de peso, levantadores de peso olímpicos, homens fortes e atletas de condicionamento físico funcional a atingirem seus objetivos. ... “Você pode treinar força, você pode treinar força, pode construir massa corporal magra e pode construir capacidade aeróbica com a corda.
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