Rotina da noite

1. O que é uma rotina de boa noite?
2. Como faço para começar uma rotina noturna?
3. Como posso aproveitar minha noite?
4. Qual é a melhor hora de dormir para adultos?

O que é uma rotina de boa noite?

Preencher suas horas noturnas com atividades calmantes ajuda a evitar a estimulação excessiva de sua mente e corpo à medida que o dia chega ao fim.

• Corte a cafeína mais cedo. ...
• Evite exercícios extenuantes. ...
• Meditar. ...
• Coloque uma música calmante. ...
• Mude seus hobbies. ...
• Crie um ritual para a hora de dormir em família. ...
• Arranje tempo para sexo. ...
• Faça da higiene um ritual.

Como eu começo uma rotina noturna?

11 rotinas de hora de dormir eficazes para adultos

1. 11 rotinas de hora de dormir para adultos para ajudá-lo a dormir. ...
2. Definir um alarme para sinal de preparação para cama. ...
3. Coma alimentos leves e saudáveis ​​antes de dormir. ...
4. Crie uma lista de reprodução antes da hora de dormir. ...
5. Diminua as luzes e o termostato para hibernar. ...
6. Lavar o estresse no chuveiro ou banheira. ...
7. Desligue os aparelhos eletrônicos antes de dormir. ...
8. Reduza a ansiedade com uma lista de tarefas pendentes.

Como posso aproveitar minha noite?

Depois de um longo dia de trabalho, a única coisa que você provavelmente quer fazer é relaxar e assistir o próximo episódio de Making a Murder no Netflix.
...

1. Plano para amanhã. ...
2. Crie uma rotina noturna. ...
3. Desconecte para a noite. ...
4. Exercite-se ou medite. ...
5. Divirta-se trabalhando em seus hobbies. ...
6. Melhore o seu humor.

Qual é a melhor hora de dormir para adultos?

É mais provável que as pessoas fiquem sonolentas em dois pontos: entre 1 p.m. e 3 p.m. e entre 2 a.m. e 4 a.m. Quanto melhor for a qualidade do sono que você obtém, menor a probabilidade de você sentir sonolência diurna significativa. O ritmo circadiano também determina seus horários naturais de dormir e acordar pela manhã.