Andar de bicicleta é indiscutivelmente bom para o coração, mas não o torna imune a doenças cardíacas. ... “Você vê isso o tempo todo: homens e mulheres na faixa dos 40 e 50 anos que são saudáveis e recreacionalmente ativos, como ciclistas e triatletas, presumem que, por serem ativos, as doenças cardíacas não acontecerão com eles.
Andar de bicicleta pode consertar um coração partido - literalmente
Adultos sedentários de meia-idade podem ficar enrijecidos no músculo cardíaco, principalmente no ventrículo esquerdo (a câmara que bombeia sangue rico em oxigênio para o corpo), aumentando o risco de insuficiência cardíaca.
O ciclismo regular estimula e melhora o coração, os pulmões e a circulação, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. O ciclismo fortalece os músculos do coração, diminui a pulsação em repouso e reduz os níveis de gordura no sangue.
Claro que depende do que você entende por melhor. Andar de bicicleta é mais eficiente do que caminhar, então você provavelmente trabalhará mais se caminhar rapidamente e provavelmente exercitará mais seu coração, pulmões e músculos principais. Por outro lado, andar de bicicleta é provavelmente menos difícil para os quadris, joelhos e tornozelos do que andar.
aumentando seus níveis de oxigênio e melhorando sua resistência. corações quando param de treinar. o início da corrida mostrou que praticamente todos têm corações dilatados, disse Carre. não é uma pessoa normal ", disse ele.
A pesquisa indica que andar de bicicleta por períodos prolongados por muitos anos pode colocar pressão nas artérias e nervos que servem ao sistema reprodutivo em homens e mulheres. Também pode contribuir para dores nas costas e perda óssea em alguns ciclistas. No entanto, essas desvantagens são superadas por inúmeros benefícios para a saúde do ciclismo.
Pedalar para perder gordura da barriga
Andar de bicicleta é, portanto, uma boa opção para perder peso. Mas isso não é apenas por causa das calorias que você queima, também afeta sua taxa metabólica basal e massa muscular. ... A construção muscular aumenta a taxa de queima de calorias, tornando mais fácil manter um peso saudável.
Embora exercícios diários como andar de bicicleta melhorem sua saúde cardiovascular, levantem seu humor e aumentem sua forma física, você pode pedalar facilmente uma hora por dia e não perder meio quilo.
Isso porque, ao caminhar, você queima metade das calorias que faria ao andar de bicicleta. Além disso, andar de bicicleta vai desafiá-lo a andar em terreno acidentado, que queima mais calorias do que caminhar. É seguro dizer que andar de bicicleta é uma maneira muito melhor de perder peso mais rápido, ao contrário de caminhar, que queima menos calorias.
O ciclismo constrói músculos
O elemento de resistência do ciclismo significa que ele não apenas queima gordura: também constrói músculos - especialmente ao redor dos glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. O músculo é mais magro do que a gordura, e as pessoas com uma porcentagem maior de músculo queimam mais calorias, mesmo quando sedentárias.
Pedalar por 30 minutos deve ser suficiente, desde que você esteja fazendo intervalos. O treino não necessariamente aumentará a resistência, mas irá queimar gordura e construir músculos. Basta lembrar que o ciclismo intenso queima cerca de 500 calorias / hora.
Dito isso, não há número mágico de milhas. Uma pessoa que pesa 130 libras queima 36 calorias por quilômetro ao pedalar moderadamente a cerca de 19 quilômetros por hora. Uma pessoa mais pesada vai queimar mais. Para perder peso de forma eficaz através do ciclismo, você precisa se concentrar mais na intensidade do passeio e não no número de milhas.
O ciclismo pode ajudar a tonificar as pernas, coxas e nádegas
Junto com a corrida e a natação, o ciclismo é um dos melhores exercícios aeróbicos; vai fortalecer e desenvolver as articulações e os músculos das pernas e pode ajudá-lo a perder gordura nas coxas e panturrilhas.
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