Alimentos e bebidas sugeridos para treinamento / equitação Alimentos adequados incluem banana, geleia ou outros sanduíches com baixo teor de gordura, barras de cereais, panquecas, pão de malte, scones, bagels, barras de bolo com baixo teor de gordura, biscoitos com baixo teor de gordura, Snack-a-Jacks, pãezinhos de groselha e biscoitos para chá. Batidos também podem ser úteis se você achar difícil comer na bicicleta.
Você precisará de carboidratos e proteínas para reabastecer seu glicogênio e reparar as fibras danificadas em seus músculos. Boas opções incluem bebidas à base de leite, bebidas de recuperação, sanduíches de queijo, iogurte, barras de proteína, panquecas e bananas.
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Melhores alimentos pré-passeio para ciclistas
Enfatize os carboidratos, como massas, vegetais, pão, grãos inteiros e frutas. Não se esqueça da sobremesa! Não pule o café da manhã. O movimento suave de pedalar do ciclismo significa que você pode comer pouco antes de uma longa viagem sem correr o risco de dor de estômago.
Um passeio de cem milhas de bicicleta é um desafio considerável, mas com a ajuda do programa de treinamento certo, está longe de ser impossível. Estabeleça metas ao longo do caminho e garanta que sua abordagem seja variada, e você será capaz de conquistar o curso!
As diretrizes de nutrição esportiva aconselham os atletas a consumir cerca de 45-60 gramas de carboidratos por hora de atividade de resistência, juntamente com 10 gramas de proteína por hora para eventos que duram mais de 3 horas contínuas.
Bananas são o alimento número um do ciclismo. Eles são perfeitamente equilibrados para repor os eletrólitos perdidos pelo suor, particularmente o potássio, além de fornecer 25g-30g de carboidratos para fornecer energia aos músculos do ciclismo.
Hidratação é a chave
Se o passeio foi fácil e menos de 90 minutos, tomar uma garrafa de 500ml de água ou eletrólito deve ser suficiente para reidratar. Mas se foi uma sessão longa ou intensa, tente repor 100-150% do fluido perdido pelo suor dentro de uma a quatro horas após saltar da bicicleta.
Eu recomendo que este piloto consuma 100-150 calorias de carboidratos (25-37 gramas) por hora durante passeios de mais de 90 minutos. Se o mesmo piloto estiver competindo ou em um grupo rápido fazendo 800 quilojoules de trabalho por hora, então 40-60 gramas de carboidratos por hora podem ser necessários.
Aumente o seu passeio
'Ambos são benefícios comprovados para uma função sexual saudável. ... Na verdade, são os benefícios aeróbicos e o aumento do fluxo sanguíneo que demonstraram tornar o ciclismo um aprimoramento sexual para muitos homens.
Pedalar para perder gordura da barriga
Andar de bicicleta é, portanto, uma boa opção para perder peso. Mas isso não é apenas por causa das calorias que você queima, também afeta sua taxa metabólica basal e massa muscular. Conforme você empurra ou puxa os pedais, você encontra resistência, então você estará construindo músculos.
Nas 2-4 horas anteriores, os passageiros devem tentar limitar o seguinte, pois essas são causas bem conhecidas de desconforto gastrointestinal (diarréia, distúrbios intestinais): Excesso de fibras, alimentos gordurosos em excesso, alimentos excepcionalmente picantes, ingestão excessiva de cafeína e, mais obviamente, álcool!
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